테니스 엘보 / 골프 엘보 / 지겨운 팔꿈치 통증

 

아프다

지겹다

움직이기 겁난다

하기 싫다

 

그럼에도 불구하고 우리가 운동을 해야되는 이유가 있을까?

 

 

ㅇㅇ

있다

 

 

근육은 혈액 공급이 뛰어고 치유 속도와 잠재력이 뛰어나다. 

 

그런데

 

힘줄은 그렇지 않다는 것

 

힘줄의 가장 큰 위험은 치유 과정이 실제로 잘 진행되지 않는다는 것입니다.

또는 완전한 수리 및 회복 이전의 어느 시점에서 정체됩니다 / 통증이 오래 지속되고 유지되는 이유라 할수도 있겠다

 

따라서

 

힘줄에 대한 우리의 목표 중 하나는 치유 과정을 계속 자극하고 격려하며 지연되거나 정체되지 않도록 하는 것입니다.

 

침체는 퇴행으로 이어지는 것입니다.

어라 왜 그쪽으로 가는데

 

현재 가장 오래 지속되는 만성(장기적으로) 골퍼 및 테니스 엘보 사례의 real 원인으로 인식되고 있는 건증입니다.

 

다른 목표는 근육과 거의 동일합니다.

힘줄 주변의 유착이나 흉터 조직을 풀기 위해…

 

 

우리는 움직이고 정체 되지 않기로 선택했습니다

 

 

이제 다음 질문입니다.

 

프로그램을 얼마나 자주 수행해야 합니까?

얼마나 많이?

무엇을 기대해야 합니까?

 

이것은 중요한 질문이지만 모든 사람과 모든 경우에 맞는 단일 답변이 없기 때문에 어렵습니다.

 

대답은 매우 다양할 것이고

나는 내 권장 사항을 일반화해야 할 것이고

당신 자신의 상황을 평가하는 것은 당신에게 맡겨야 할 것입니다

 

따라서 일반적으로 문제가 심각할수록 더 천천히 그리고 신중하게 시작해야 합니다. 

(몸에서 나오는 반응들, 몸의 이야기를 더 잘 들어줍시다)

이는 처음에는 1~2분 동안 힘줄을 작동시키고 처음에는 몇 분 동안 근육을 ​​작동시키는 것을 의미할 수 있습니다.

또한 증상이 극도로 민감하다면

중간에 하루를 쉬거나 처음에는 이틀 이상 쉬는 것을 의미할 수도 있습니다.

(몸의 상태를 봐가면서)

 

하루에 프로그램을 수행하고 회복을 위해 이틀을 쉬고 4일째에 프로그램을 다시 수행해야 할 수도 있습니다.

 

강조해 말하지만, 일반적으로 나이가 들수록 건강이 좋지 않으며 전반적으로 더 천천히 진행해야 합니다.

슬프지만 사실 입니다

몸이 예전같지 않죠

 

 

얼마나 자주? 시간은? 횟수는?

그 질문과 더불어 

무엇을 기대해야 하는지에 대한 질문해야한다

 

핀 앤 스트레치

2초 스트레칭 

자가 마사지를 이용한 운동들

등척성

등장성

고립운동 등

이런 운동을 하고 나면 근육에 약간의 통증이 생길 가능성이 있습니다.

종종 나중에 또는 다음 날에 나타납니다. 

그것은 정상이며 하루나 이틀(최대 3일) 안에 가라앉아야 합니다.

(이 주기를 잘 살펴봅시다)

프로그램의 효과가 나타나는 데 하루가 걸리고 해결되는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다.

예상할 수 있는 또 다른 사항은 힘줄의 통증 및 기타 증상이 처음에는 좋아지기 전에 악화될 수 있다는 것입니다.

 

아이러니하게도, 힘줄이 치유되지 않으면 그 과정이 정체되고 힘줄이 부서지기 시작합니다 – 고통스러워집니다 – 그러나 치유 과정 자체도 고통스러울 수 있습니다! – 적어도 초기 단계에서는.

어떤 조직이 치유되기 위해서는 충분한 혈류가 있어야 하고 약간의 염증이 있어야 하며 잠시 동안 고통스러울 수 있음을 항상 명심하십시오.

 

3일이상으로 그보다 더 오래 지속되고 전형적인 증상이 심하게 악화되는 것처럼 느껴진다면 아마도 너무 많았을 것입니다.

(운동 조절이 필요한 시점)

 

몇번은 실패하고 더 아놔 이거 더 아프기만 하네 하고 하기 싫을수 있습니다

그렇다고 정체기(완전한 수리 및 회복 이전의 어느 시점인)를 방치할수도 없습니다

이러지도 저러지도 못하겠네 라고 생각하지 마세요

조금씩 앞으로 나아가는 방향을 택하는 겁니다

 

증상이 심하게 악화되는 경우:

• 2~3일만 스트레칭을 해보세요. 하루 종일 부드럽게,
• 그런 다음 3~4일 이내에 치료를 재개하십시오.
• 플레어가 가라앉을 때까지 4일 이상 기다려야 하는 장점이 있다고 생각하지 않습니다.
• 나는 적어도 근육에 핀 앤 스트레치를 계속하는 것이 해로운 것보다 더 도움이 될 것이라고 생각합니다.

 

 

그리고 물론 필요하다고 느끼면 치료 세션 사이에 여러 날을 쉬십시오.

다만 3-4일을 넘지 마십시오.

다시 시작할 시점입니다

 

 

여러분의 팔꿈치에 행운을 빕니다