어깨가 아파요 / 끝범위 통증

제가 가진 증상은 

움직임의 끝범위에서 아프고 어깨의 시큰거림 빈느낌이 있어 잠을 좀 설치고

외회전시(선서자세) 불편감이 있습니다

대부분의 증상들은 끝범위에서 나타나며 물건을 들거나 조심하면 괜찮은데 불편합니다

밴드를 당기는 운동을 합니다만 그 운동을 주로 많이 하지는 않습니다

그거 많이 하면 아프니까요😞

 

팔을 움직이는 대부분의 동작들은 OKC로 일어납니다

몸은 있고 팔을 움직이므로

CKC움직임은 초기 재활이나 범위에서 나타나는 통증이 있을 때 

병행하면 좋습니다

 

저는 운동시

약간씩 여러가지로 섞어서 합니다

아픈 어깨를 요리조리 보살피며 써보자는게 제 입장입니다

진자운동 합니다 이게 주 운동은 아니며 많이 하지 않습니다만 하루 1-2번정도 합니다 

시간 길지 않고 나눠서 몇번 합니다

밴드운동 합니다 가볍게 당기고 버티기 합니다

벽을 이용해서 범위운동(ROM) 또는 스트레칭 합니다 

끝범위 통증이 있으므로 많이 하지 않고 가볍게 합니다

그리고 CKC운동 영상으로 올린 운동을 합니다

5분정도 하며 하루 3번정도 합니다 아침/점심/저녁

(게을러 지지 않고 가능하다면요….)

 

 

영상의 운동소개

운동의 포인트는 오른쪽 어깨 입니다.

제가 오른 어깨가 아프기 때문에…

 

운동의 컨셉은 CKC운동 입니다 “닫힌 사슬 운동”이라고 합니다

항상 그런것은 아니나 체중을 지지하고 버틴다 또는 바닥에 손을 고정시켰다고 간단히 이야기 할수도 있겠습니다

주의 포인트!!는 어깨를 앞으로(바닥으로) 미는 동작을 유지하는것 입니다 

그리고 그렇게 되고 있는지 으쓱하면서 계속 확인하고 다시 밀어줍니다 

 

운동을 안하는게 0

저항(무게)을 올려가며 운동을 123456789 쌓아 올라간다면

0과1 사이의 운동이라 생각합니다

인대, 관절, 충돌 여러가지 문제로 어깨가 아플수 있는 이유는 다양하고 운동도 다양합니다

아픈데 참고 운동을 하는게 좋을까요? 누군가에겐 그럴수 있습니다

 

아프게 아니 과감하게 라고 이야기 하겠습니다 

과감하게 운동하고 아프다면

너무 과감했나 하고 무게도 줄이고 했는데 아프다면

 

CKC컨셉의 운동도 있습니다

 

 

같이 해보실 분이 있다면 다음 이어서 올려볼게요 ^^

건강한 어깨 만들길 바랍니다

저도 뜨거운 물 찜질 자주 합니다 씻을 때 마다😊

 

 

ps

운동을 하면서 어깨가 아프거나 시큰거린다면 범위를 줄이고 단계를(난이도를) 줄이세요 또는 쉬었다가 하세요

그리고 처음엔 한 동작씩 끊어서 천천히 하시기를 권합니다

 

노래 한곡 운동 한번

 

 

 

캡쳐~